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Functional Training - Das Krafttraining mit dem eigenen Gewicht

Funktionstraining ist eine Form des Krafttrainings, die sich auf die Bewegungen konzentriert, die du im Alltag und beim Sport ausführst. Im Gegensatz zum Bodybuilding, das sich auf die Vergrösserung der Muskelmasse konzentriert, zielt das Funktionstraining darauf ab, die Kraft, die Beweglichkeit und die Balance zu verbessern.

fest / Quelle: fitness.ch / Freitag, 18. August 2023 / 18:38 h

Funktionstraining kann mit Gewichten, Geräten oder mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Wenn du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, kannst du eine Vielzahl von Übungen durchführen, die alle Muskelgruppen ansprechen.

Einige beliebte Übungen sind:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Ausfallschritte
  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Crunches
  • Plank

Funktionstraining ist eine grossartige Möglichkeit, deine allgemeine Fitness zu verbessern.



Crunches oder auch Bauchpresse genannt, ist ein Klassiker des Functional Trainings. /

Es kann dir helfen, stärker, beweglicher und ausgeglichener zu werden. Wenn du Rückenschmerzen hast, kann das Funktionstraining auch helfen, diese zu lindern.

Wenn du mit dem Funktionstraining beginnen möchtest, ist es wichtig, langsam zu beginnen und deine Intensität und Dauer nach und nach zu steigern. Es ist auch wichtig, auf deine Körpersprache zu achten und die Übungen abzubrechen, wenn du Schmerzen hast.

Hier sind einige Tipps für das Funktionstraining:

  • Beginne mit einem Warm-up.
  • Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus.
  • Achte auf deine Körpersprache.
  • Höre auf deinen Körper und höre auf, wenn du Schmerzen hast.
  • Steigere die Intensität und Dauer der Übungen nach und nach.
  • Nach dem Training runterkühlen.

Hier sind einige zusätzliche Vorteile des Funktionstrainings:

  • Es kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu verringern.
  • Es kann die Leistung im Sport verbessern.
  • Es kann die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden verbessern.
  • Es kann helfen, Stress abzubauen.
  • Es kann das Selbstwertgefühl verbessern.

Wenn du daran interessiert bist, mit dem Funktionstraining zu beginnen, gibt es viele Ressourcen online und in deiner Gemeinde. Du kannst auch einen Personal Trainer konsultieren, der dir ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

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